z redukcji

[...] 172 cm Typ budowy: mezo-endomorficzny Staż: siłownia - 0, ale staram się żyć aktywnie (kickboxing, jogging itp.) Planowany wysiłek fizyczny:: 3x w tyg siłownia (ACT przy redukcji, później FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę [...]

[...] czekaniem na odpowiedź :) Do rzeczy, jestem na IF od jakichś 3 tygodni, chciałem ogólnie PRZETESTOWAĆ te dietę, sprawdzić jak na mnie działa, czy w przyszłości przy ostrej redukcji mogę na nią liczyć :) Wyszło fajnie, dietka elegancka, głód nie męczył, pomimo to, że na 3 dniu juz siedziałem na 6h, a na czwartym dniu już były to 4-5 godziny i [...]

[...] kilka ćwiczeń z wybranych ABS + czasami planki Pomiędzy seriami przerwa 60sec, nie wiem czy nie dodać dodatkowych ćwiczeń na plecy i klatkę, teraz głównie mi zależy na redukcji, co do pompek nie wywalę ich ponieważ mam zamiar iść w kalinestykę(jakoś za 2tygodnie zamawiam drążek) Ćwiczę głównie wieczorami(ok 23) i tego nie mam jak zmienić. [...]

[...] 2.7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych: brak czegokolwiek - ECA od 2 miechów Trening: 4x aeroby 3x silka Cel cyklu: Koniec redukcji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Tyg po ECA Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo/mezo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

[...] też ilość spożywanych tłuszczy aby pomóc rozkręcić się metabolizmowi. Od najbliższego poniedziałku odejmę trochę węgli i powoli zacznę zabawę :D Trening Trening będąc na redukcji wykonuje dosyć intuicyjnie. Trzymam się ogólnego schematu ale i on czasem ulega zmianie w momencie gdy czuję taką potrzebę. Schemat moich treningów będzie wyglądał [...]

[...] Wznosy na palce 15 powtórzeń Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od Października zacząć z siłownią i planem FBW 3x w tygodniu Jakie są Wasze zdania nt. mojego planu redukcji? Wrzucam 3 zdjęcia aczkolwiek nie wiem czy takiej jakości zdjęcia dadzą jakikolwiek obraz Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 16:26:50

[...] i nakierowal jak powinienem cwiczyc. Dodam , ze moim celem jest uzyskanie masy miesniowej poniewaz jestem dosc szczuply . I koncowy cel mialby wygladac tak 85kg max. na redukcji konczac i pozniej chcialem sprobowac moze MMA albo Muay Thai. Wiec najpierw masa , pozniej siła , wytrzymalosc i szybkosc ? Czy nie da sie tego osiagnac zmieniajac [...]

[...] Planowałem zrobić redukcję do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 Szrugsy 20/15/10 Brzuch Aeroby Przerwy między seriami 30-60s Jest rozbieżność opini co do ilości powtórzeń przy redukcji.Jednak wielu znajomych czy osób z forum poleciło mi normalną ilość powtórzeń (tak jak przy masie)I Nato sie zdecydowałem. Kierowałem sie też tym art z forum. [...]

[...] same podstawowe cwiczenia na wolnych ciężarach , w dni wolne od treningu HIIT ( 11x sprint - trucht ) Rekompozycja : Diete obniżyć o 200-300 kcla , FBW( tak jak w przypadku redukcji ) +ABS Przy FBW raczej wieksze ciężary po 8 powtórzeń , tutaj jest właśnie kwestia taka czy robic jakies HIIT w wolne dni? Wrzuce też zdj sylwetki z dzis, [...]

[...] a później podwyższyć ich spożycie(na siłowni się nie oszczędzam, potrzebuję troszkę energii.) i robić aeroby 30minut 1x w tygodniu po siłowni? 2. Słyszałem opinie, że przy redukcji tkanki tłuszczowej lepszy jest jabłczan niż monohydrat, jednak monohydrat nie wiąże chyba wody w tkance tłuszczowej? %-) Jaka macie opinie w tym temacie? 3. Posiadam [...]

[...] osób aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych, jak również – jako środek ułatwiający redukcję tkanki tłuszczowej oraz ograniczający straty masy mięśniowej w programach redukcji wagi w sporcie lub podczas odchudzania. Zalecane dawkowanie 1-2 kapsułki 4 r. dz. – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze [...]

Witam ! Jestem na redukcji łącznie z 9 miesięcy oczywiście były przerwy dłuższe spowodowane lockdownem i brakiem siłowni ale też przerwy na odpoczynek na swoim zerowym bilansie myślę że solidnie przepracowałem pół roku efektem tego jest zejście z wagi 105 na obecne 82 oczywiście to nie koniec ponieważ nie jestem zadowolony i niżej wstawię fotki z [...]

[...] biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy lutego 86 kg, bf 20% . Słabe postępy mogę argumentować jedynie własnymi słabościami i nietrzymaniem michy. No i tym że była to [...]

[...] partie ciala, a wto, czw, sob - aeroby w celu pozbycia sie fatu glownie w okolic brzucha. Co sądzicie o diecie i wogole. Planuje zakup Universal Animal Cuts w celu szybszej redukcji tłuszczu. Co o tym myslicie ? Moze powinienem dokupic jakies odżywki w celu uzupełnienia diety ? CEL. W pierszej kolejnosci pozbycie sie fatu z okolic brzucha, [...]

[...] a pozniej chce wskoczyc na wlasciwy cyklon wymieniony w temacie. 8. TRENING: Split 4 dniowy, ale zastanawiam sie , zeby w okresie "odpoczynku" zapodac FBW, pozniej na redukcji split 5 dniowy. 9. CEL CYKLU: Redukcja, przed kolejnym cyklem, z tym, ze chcialbym stracic jak najmniej miesni, a nawet jakbym przytyl ze 2kg przy spaleniu smalcu [...]

[...] ale czy trzymać wartość stałą ciężaru czy może zwiększać ciężar z powtórzeniami? np. 3s po 13,14,15 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru? 3. Na jakich ciężarach ćwiczyć w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? [...]

[...] o zrobienie diety czy ułożenie plany treningowego,problemem jest w których godzinach spożywać określone posiłki mój ogólny plan tygodnia( będzie modyfikowany na potrzeby redukcji) Poniedziałek wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające) na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 kończę lekcje a siłownia może 5 min [...]

[...] pokrywajacej jego podstawowa przemiane materi, okolo 2,5k kalori zaobserwowac zmiany i wtedy kombinowac ze zmiejszaniem stopniowo pulapu do uzyskania opymalnego tempa redukcji zalozenia okolo 2,2g/kg bialka reszta kalori 50/50 tluszcz i wegle) wegle z jak najdluszym czasem uwalniania (niskie IG) mysle ze taki sposob zywienia rozpedzil by [...]

[...] odzywianie, brak treningu, i czasem popijawy lekkie bo lekkie (zdarzaly sie moze 2 mocniejsze)...i efektem teraz jest moj stan.. 5 kg mniej na wadze, jednak nie w wyniku redukcji tluszczu, bo terez jest go wiecej niz bylo. Teraz moje cele - chce wrocic do formy i schudnac (doslownie nie chce tego tluszczu) pozniej zdobyc mase, jednak [...]